寒暖差疲労ってご存知ですか？

寒暖差疲労ってご存知ですか？

こんにちは！

先週は気温が急に上がったり、土日はまた冷え込んだりと着るものに困る日が続きましたね。

神戸は今週、寒さが少し和らぐ日が多かったです。

引き続き体調管理には気をつけていきたいですね。

今回は「寒暖差疲労」についてのお話です！

私は気温や気圧の変化が体調に出やすく、日頃から困ることが多いのですが、調べてみたところ「寒暖差疲労」というものの存在を知りました。

寒暖差疲労とは、「気象病」の一つで、気温の変化によって身体に不調が出る状態のことです。

急激な気温の変化が起こると、寒暖差に適応しようとして、体の体温調整を担う自律神経が過剰に反応し続けます。

その結果、過剰にエネルギーを消費することになり、心身に疲労が蓄積してしまうのだそうです。

疲労による症状として以下のようなものがあります。

【体の不調】

頭痛、めまい、肩こり、不眠、食欲不振など

【心の不調】

不安、イライラ、落ち込み、ストレスの増加など

どれも辛い症状ですよね…寒暖差疲労は放っておくとどんどん蓄積されてしまうので、早めの対策を心がけることが大切です。

～対策の一例～

• バランスのとれた食事：エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取していきたいですね。
• 質の良い睡眠：夜は照明を控えて、スマホなどのデジタル機器の使用を避けることで、リラックスできる環境を整えてみましょう。
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を生活に取り入れてみましょう。ストレッチは首や肩に効果があるものがおススメです。
• お風呂にゆっくり浸かる：湯船に首までしっかり浸かって、体の芯まで温めてみてください。温度はぬるめで、保温効果のある入浴剤を入れるのも効果的です。

以上、寒暖差疲労についてでした！

日常生活の中で小さなケアを積み重ねて、寒暖差に強い体を作っていきましょう★